25kg mniej

[...] W = 120.3g, kc = 1623kc. *TRENING: 1a. Przysiad tylni, 4x6-8: 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg / 67.5kg x8 + 2.5kg nastepnym razem. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x12-15: 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x15 + 5kg nastepnym razem. 2a. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg / 11kg x15 Nastepnym razem bedzie 9/10/12. 2b. [...]

[...] Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg x14/ 25kg x11 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/ 7kg/ 7kg (7+3) 2b. Pompki 3x max 9/ 6/ 5 \-) 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) [...]

[...] w udach. /SFD/Images/2015/11/22/d695ce31d0114e35910755a07f09d080.png Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 8/8/8/8/8/8 25kg x 7 + 20kg x 8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8 [...]

[...] 7kg-7kg-7kg 6kg-7kg-7kg 6kg-6kg-6kg ------------------------ 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek użyłam srebrnej gumy - czułam brak sił 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg-27,5kg-25kg-25kg 27,5kg-27,5kg-25kg 27,5KG-27,5KG-27,5KG 25kg-25kg-25kg bóóóóóóóóóóóóóóóóól...ręce mi odpadały...kompletny brak sił 2c. Przyciąganie drążka dolnego do [...]

[...] początek dnia %-) Później już trochę lepiej, zdałem w końcu wejściówkę z Metaloznastwa. Co dalej? To potem, teraz Trening: Nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Progres- Dzisiaj genialnie mi wchodziły te przysiady, czułem dokładnie po nich mięśnie [...]

[...] szczęście nie męczy mnie już zgaga! Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń, dwie serie, jeśli mniej zaznaczę; Rozpiętki 5kg/6kg Przysiad ze sztangielką między nogami 25kg/30kg Wznosy nóg z opadu Wyciskanie sztangielek na skosie 6kg/7,5kg Wchodzenie na ławkę 15kg/15kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc 6kg/8x7,5kg Wykroki 16kg/16kg [...]

marylinnn było chyba troche mniej niz 50 ale i tak spoko :-) teraz przeczytałem ze gryf olimpijski z zaciskami wazy 25kg a sam 20kg czyli musze liczyc 25kg bo ja zawsze mam zaciski ;-) http://pl.wikipedia.org/wiki/Sztanga Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-09 18:36:43

22 kwietnia 2014 DT 1. pompki 4x max 3(+1)/3(+1+1)/3(+2+1)/2(+1+1)/2(+0+2) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 13x22,5kg/11x23,25kg/7x25kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/8x3kg+2x2kg/7x3kg+4x2kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 10/10/10 5. brzuszki na piłce 3x15-20 12/10/10 //Komentarz 1. [...]

[...] swojego ciezaru ciala %-) Prostowanie nóg przy maszynie (15, 20, 25) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg Było ciezko w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since na kostkach... · Seria nr 1: Pompki – 10, 6 – [...]

[...] 32.5kg x 12 / 37.5kg x 12 / 42.5kg x 9 2. RDL: 33kg x 12 / 38kg x 12 / 43kg x 12 3. Pompki: 21 / 19 / 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 25kg x 11 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: 42s / 44s / 35s* *w ostatniej serii tak się spięłam, że oczy i uszy bolały, siłą woli zrobiłam 35s i nie dałabym rady 36; [...]

No właśnie myślę, waham się między 8 a 16- 16:30... albo i to i to %-). Dzisiaj szybki WODzik: WOD 40x DL 45kg 25x Pull-up 25x Hang clean 25kg 40x OHS 25kg 25x Push-up 15x STO 25kg nieco poniżej 10' WOD wczorajszy, miał być nieco inny bo był przewidziany dla 2 osób, ale mniej więcej podzieliłam i zrobiłam na szybko bo potem koleżanka podchodziła [...]

[...] 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film) 3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x75kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX 6. Kółko - 4x MAX 7. [...]

[...] 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+3+3x60kg 2x rest pause + 5x40kg wolna f. ekscentryczna + 4x30 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg 3. rozpiętki na skosie w górę - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9+1x85kg 5. Wyciskanie [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

[...] cc 2. Barbell Row 4x10 4010 35kg 35kg 30kg 30kg 3. Glute Hammstring Raise 4x8 4010 cc 5 serii cc 5 serii cc cc 4a. Leg Curl 3x10 4010 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/35kg 25kg 25kg 4b. Seated Cable Row 3x20 30kg/35kg/35kg 25kg/20kg/20kg 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg [...]

[...] 14.03.2018 20.03.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, [...]

[...] x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa ręka dużo słabsza. ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 Uginanie na biceps 3x12 ---> nie wię jakim [...]

[...] leżąc - brak 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (20kg, 2x25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (3kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] i polecimy nadal z masą. Jutro z rana barki+dwójki :-) Waga 87,5kg /SFD/2018/7/29/e81fe7aa8b884cfab8c3eedfe5e88735.jpg Dieta Trening BICEPS + TRICEPS 2 1a. Dipsy 5x5 +25kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 +25kg 2a. Francuz sztanga 5x6 40kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 33kg 3a. Hammer Dipsy 4x6 120kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. [...]

[...] 5,6. 55g B + 35g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. [...]